●上海城投水务吴淞水厂　李姜全

胖墩墩，嗯~在我学校时期这是我还在学校时，这个名词就已经伴随着我。在生活中，我再熟悉不过了，它给我的困扰是一茬接一茬，一波接一波。曾经我也试着与它对抗数十次，可惜均以失败告终。也失败让我放弃抵抗。随即，体重一个劲涨到了一个夸张的地步（130+公斤）。

转机出现在2020年9月，这一次我又挥起手中的“大棒”，鼓起心中的执念，开始减肥，对着这一身赘肉猛烈出击。没想到，结果是，我这次成功了，我从原来的130+公斤到现在95公斤徘徊，虽然可能不是广泛意义的成功，但对于自己绝对是一个质的飞跃。其实现在回想当时也不知怎么的，这个减肥意愿就从我脑中冒出，可能是被自己的体重吓到了，也可能是被体检的指标吓到了，总之这个减肥意愿在那个时候减肥这个想法在我脑中出现愈来愈的十分强烈。

从2020年9月到2022年3月以来，我减重了35公斤左右，精确的说应该是30-35公斤。我尽量将体重控制在95-100公斤之间。

以下总结我减肥1年多的经验以来，大致分为3个阶段：

第一阶段，节食减肥。

这个阶段持续了有2个月左右。减了应该在约10公斤的体重，效果很显著明显。但是伴随而来的是节食，会让我感到一直觉得很饥饿，同时情绪一直处于比较低落的状态。伴随着我更多的是难受和压抑。难受会时长伴随着我。经用了过快1个月的时间，我发现这个方法可能不合适长期坚持。于是我认为进入第二阶段，需我需要进行的是运动加控制饮食。

第二阶段，运动加控制饮食。

情绪低落，心理压抑，身体难受让我觉得需要是要做一点调整。我需要的是运动加和控制饮食并非而不是靠节食。于是，我开始寻找以我家为原点的健身房，原则是能少一步路的绝不走两步。在我对抗的数十次的经验告诉我，我的懒惰是十分可怕，我需要的是用我的懒惰来对抗我懒惰。在经过一番甄别后，我找到了对于我来说一个相对完美的健身房，就在出。出我家小区后2分钟就能到的健身房（这为我能坚持下来打下牢固的基础）。

至此第二阶段正式开始，我是一个大基数的胖子。，所以对于运动的选择需要谨慎一些，跑步，跳绳这类对于膝关节负荷较大的跑步，跳绳这类运动都不太适合我。所以撸铁成为了我的首选，从轻重量开始，胸、手、背、肩、腿、腹、体能，一天一个部位循环。在那段时间我的身体每天都在酸痛着，实在练不动了，我就会在跑步机上走一走，反正健身不能停，一天都不能少。在饮食上，吃的量比起我第一阶段要是多了一些，但对于每天早早上去上班，下班后去运动的我来说，这个量依旧是少的。终于在经过约3个月后（2020年11月—2021年1月），体重减了约20公斤（在2021年2月头低于100公斤），但身体出现了一些问题问题，开始大把大把的掉头发。这是我在洗澡的时候无意中发现的，每次洗完头，排水口就会被堵住！这状况这个状况让我有点慌张了，我立马马上就去医院检察看了。

（以下是我与医生的对话）

医生检查了一下：这个情况还可以啊，看你这样子，最近是不是在减肥？

我：是的。

医生：减了多少？

我：总共减了30公斤吧，花了半年时间。

医生：那难怪了，减的太快了，营养不足，多补充点营养吧。1-2个月能长回来的。

听完医生的话，我是有点点愣。活到现在这么久的，我一直是都是营养过剩，第一次遇到营养不足的毛病。为此针对性整改，于是我必须进入了减肥的第三阶段，运动加计算饮食。